エグゼクティブ メンタル トレーナーの
秋山 ジョー 賢司です。

5月20日（木）開催のアカデミアは
【「脳と身体と心」の整え方～秋山流「宅トレ」習慣～】
というテーマにてお伝えします。
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今、私たちの外的環境は揺れ動いています。
この状況は、マインドやメンタルにも影響を
与え、内側がブレやすくなります。

そのような中において、今はこの閉塞した環
境にいるということを受け取り、そしてこの
環境を使い、「困難に打ち勝ち、現実を変え
ていく」タフなメンタルと、タフなフィジカ
ルを鍛えるのです。
これが秋山流「宅トレ」！

今回は、「脳と身体と心」のメカニズムと関
係性を知り、この秋山流「整え方」をより効
果的に身に付け、好循環を導くための習慣作
りをお伝えします。
ぜひ、ご参加ください！
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■■ 今週のテーマ━━━━━━━━━■■■
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秋山流「整える」４つの方法
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前回は、「整ったと自覚するためには、ゴー
ル設定をしましょう」という話をしました。

今回は、その手法についてお伝えします。

私の場合、大きく括ると4つの方法を実践し
ています。


（1）呼吸法
呼吸は、自律神経をコントロールする最適
な方法です。

目指すは、
腹式呼吸：胸式呼吸＝5：5のバランス。

腹式呼吸は、
リラックスする時に働く〈副交感神経〉を、
胸式呼吸は、
リフレッシュ・やる気を引き出す〈交感神
経〉を優位にするもの。

シンプルに言うと、〈胸とお腹が同じくらい
動いているような感覚〉になると、「整った
」感じです。

（2）発声法
発声は、自らの存在や覇気を強めます。

私が行っているのは〈共鳴〉という方法。

自分の声で身体の内側を響かせながら発声す
ることで覇気が上がります。また、自分の声
で身体の内側をマッサージする効果もあり、
メンタルとフィジカルに同時によい影響を与
えることができます。

（3）瞑想
「マインドフルネスやヨガと一緒ですか？」
そう思う人もいるかもしれません。

やることは同じですが、アウトカム（目的）
が違います。

マインドフルネスやヨガは主に〈リラックス
〉するために行うことが多いですが、私は、
〈捉える力〉と〈受け止める力〉を高めるた
めに行います。

（4）ストレッチ
ストレッチで重要なのは、まず、血液やリン
パを〈循環させる〉こと。

そして体を伸ばし、自分の体の輪郭を感じる
ことで〈自分を認識する〉ことです。

コロナ禍ではハグをしたりできなくなりまし
たね。
特にひとり暮らしだと、人と会い、触れ合う
ことが少なくなりました。

そんな今だからこそ、

「私はここにいる！」

と、無意識レベルで実感できるのが、ストレ
ッチの利点です！


さて、
・呼吸法
・発声法
・瞑想
・ストレッチ

この4つをどのように実践していきますか？

続きは来週、一緒に考えていきましょう！


【経営者のマインドセットの秘密】

タフなメンタルとフィジカルを整える方法は
呼吸法、発声法、瞑想、ストレッチの4つ。



■■ 今週のJOE語録━━━━━━━━■■■
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自分の行動に、
自分が勇気付けられた時。

　　　　それを、自尊心という。

　　　　　　　　　by　Joe

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確かに、あなたの行動は、誰かを勇気付ける
だろう。

しかし、気づくべきだ。
あなたの行動は、あなたを勇気付けているこ
とに。


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