エグゼクティブ メンタル トレーナーの
秋山 ジョー 賢司です。

8月のアカデミアは、
「良い習慣と悪い習慣
～悪循環スパイラルから脱却する方法～」
というテーマにてお伝えします。

・過去の自分から成長している気がしない…
・先の見えない社会に希望が持てない…
でも何をしたらいいか分からず、毎日がただ
過ぎていく。

こうしてヒトはあらゆる側面で悪循環スパイ
ラルに陥り、「悪習慣」を身に付けてしまっ
ています。

ではどうすれば、悪習慣スパイラルから抜け
出して、良い習慣を身に付けられるのか？

今回は、ヒトのメカニズムを軸に、悪い習慣
と良い習慣を区別し、「良い習慣」を身に付
ける手法をお伝えします。

皆さまぜひご参加ください。

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■■ 今週のテーマ━━━━━━━━━■■■

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良い習慣の付け方
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ダイエットに効くと言う、糖質制限、
まだまだ流行ってますね。

でも、ラーメンにチャーハンとか…
無性に食べたくなりますよね。

ジャンキーなもの、私も食べます。
（味がどんどん押し寄せてくるので、楽しむ
のがラクなんです（笑）。）


でも、食べた後、
「あー食べた～」と、心から満足できますか？

心から満足せずに
「ヤバい、食べてしまった（泣）」と後悔し
てしまうのだとしたら、悪い習慣。


〈良い習慣〉に変えたいなら、
良い方法があります。


良い習慣の身に付け方は、２段階必要です。

【最初の段階】では、「この習慣は必要ない
な」という感覚を掴めればOKです。

罪悪感を打ち消そうとして、無理やり良い習
慣を始めてしまうと、逆にストレスの原因に
なりますからね。

まずはシンプルに“必要ない”と思えることが
大事です。

“必要ない”と思えた時こそ、【次の段階】。
良い習慣を身に付けていくスタートラインに
立った証です。


では最初に悪い習慣をやめて「どんな自分に
なりたいか」を、イメージします。

そして次は、実践。
ここで、鍵を握る〈文法〉があります。

× ＡをしたらＢになる
（例）糖質をやめたら痩せて体が軽くなる

ではなくて

○ＢのためにＡをする
（例）痩せて体を軽くするために糖質をやめる

このように置き換えて、文章を作ってみてく
ださい。

「ＡをしたらＢになる」は、いわば脅迫なの
です！
（糖質オフしたら痩せるって言ったじゃん！
…のように。）

ではなくて「Bのために」と言えば、その瞬
間に感覚のスイッチが入るので、習慣が身に
付きやすいのです。

後、面白いことに、
意志が弱い人のほうが、良い習慣を作りやす
いのです。

なぜなら、たとえ決めていたことができない
日があっても、許すことができるから。

「そういう日もあるよね」
「明日もう１回トライしよう」

それくらいのユルさで、良いのです。


【経営者のマインドセットの秘密】

良い習慣を身に付けるには、
なりたい自分をイメージして
「BのためにAをする」と唱える。


■■ 今週のJOE語録━━━━━━━━■■■

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

「もっとモチベーションをあげよう！！」
ってキミは言うけど、
キミの言っているのはテンションだぜ。

　　　　　　　by Joe

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モチベーションとテンションは違います。
モチベーションは上がったり下がったり
するものではありません。

モチベーションとは、自分を突き動かす
エネルギーなのです。


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